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Welcome!

For over 47 years, the SED Center has provided bilingual education programs for children ages 3 months to 4 years, their families, and adults in the Washington metropolitan area. We help build the knowledge, skills, and confidence necessary for our families to navigate an increasingly multilingual, multicultural society. ​
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In accordance with the Federal Civil Rights Law, the Spanish Education Development (SED) Center does not discriminate on the basis of race, color, religion, national origin, sex, disability, age, marital status, family responsibilities, political affiliation, or sexual orientation.

Free Events This Weekend -                                Eventos Gratis Este Fin de semana

2/3/2017

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We hope you can enjoy with family and friends! 
¡Esperamos que puedan disfrutar a la par de familia y amigos!

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Por qué lavarse las manos? / Why wash your hands?

2/2/2017

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wash your hands
Una de las mejores maneras para prevenir enfermedades es lavarnos las manos. A menudo, podemos estar haciéndolo incorréctamente y nos exponemos a virus y gérmenes así como enfermedades respiratorias, diarreicas, parásitos e infecciones. Es importante mantener una higiene adecuada y enseñar a los niños a adoptar este hábito, para ello, establece reglas básicas y muy fáciles para tu familia.

Lava tus manos antes de:

  • Preparar alimentos
  • Tener contacto con un bebé
  • Tocarte la cara
  • Visitar a alguien enfermo y/o curar una herida
  • Antes de ir al sanitario

Lava tus manos despu
és de:

  • Tocar la basura
  • Estornudar, toser, sonarse la nariz
  • Jugar en el parque, andar en bicicleta, hacer deporte, jugar con animales, etc.
  • Tocar dinero, teléfono, computadora y escritorios
  • Viajar en transporte público
  • Visitar a alguien enfermo y/o curar una herida
  • Tocar alimentos crudos como el pollo, la carne, pescado, etc.
  • Después de ir al sanitario
One of the best ways to prevent get sick is washing your hands.  Sometimes, we can do it in wrong way and expose our self to get virus and germs. Moreover, we can get respiratory diseases, diarrhea, parasites and infections. It is important sustain a correct hygiene and teach to children to adopt this habit, therefore, set up basic and easy rules for your family members.

Wash your hands before:

  • Prepare food
  • Make contact with a baby
  • Touch your face
  • Visit someone who is sick or heal a wound
  • Before go to the bathroom

Wash your hands after:

  • Make contact with trash
  • Sneeze, cough or blow one’s nose
  • Play in the park, ride a bike, practice sport, play or make contact with animals
  • Take money, cellphone, computer and desks
  • Use public transport
  • Visit someone who is sick or heal a wound
  • Touch undercooked food like chicken, meat or fish
  • After go to the bathroom
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¿Qué comer hoy? / What to eat today?

1/31/2017

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​El plato del bien comer

El plato del bien comer representa los tres grupos de alimentos que debemos consumir diarios, nos orienta en la nutrición balanceada y nos ayuda a estar saludables. El plato del bien comer consta de incluir en nuestra dieta:

Frutas y verduras
  • En el desayuno incluye frutas enteras o rebanadas, por ejemplo, en el tazón de cereal.
  • Entre comidas procura consumir jícama, pepino, zanahorias, manzanas.​
  • Si lo tuyo es hacer postres, puedes hornear pasteles de zanahoria, de manzana, dulce de calabaza, etc.
Alimentos de origen animal
  • Puedes prepararte un tazón de cereal para el desayuno ya que la leche es fuente de calcio y proteina.
  • En las comidas puedes cocinar alimentos que contengan carne, pollo o pescado pues son fuentes de proteína, minerales como le hierro y el zink, vitaminas y complejo B.
Cereales
  • Puedes combinar el desayuno con maíz, avena, trigo.
  • En moderacion, las comidas pueden combinar los alimentos con arroz, tortillas de maíz, papa, etc.
Recomendaciones:
  • Incluye por lo menos, un alimento de cada uno de los tres grupos de alimentos en el desayuno, en la comida y en la cena.
  • Varía los alimentos y dales color. Haz divertidos platillos para los niños del hogar.
  • Recuerda que la cantidad de comida aporta la energía necesaria, y para esto es importante conocer tus porciones dependiendo tu edad, estatura y peso.
  • Consume azúcares y grasas con extrema moderación.
  • Toma al menos 2 litros de agua al día.
  • Realiza al menos 30 minutos de ejercicio al día.

​The dish of good eating 

The dish of good eating represents three food groups that we should eat daily. It orients us on how to sustain a balanced nutrition, helping us to be healthy. The dish of the good eating asks that we include in our diets:

Fruits and vegetables
  • For breakfast, you can include whole fruits or pieces in a bowl of cereal.
  • Between meals, you can eat jicama or cucumber, carrots and apples.
  • If dessert making is your thing, you can make carrot cake, apple cake, or pumpkin pie.
Food from animal sources
  • A bowl of cereal for breakfast should serve as a source of calcium and protein.
  • For lunch, you can cook meals that contain meat, chicken or fish. All good sources of protein, minerals like iron and zink, and vitamin B. 
Cereals
  • You can mix your breakfast with toast or cereal that includes oats and wheat.
  • In moderation, you can combine your meals with rice, corn tortillas, potatoes, etc.​
Recommendations:
  • Include at least one item from each food group during breakfast, lunch and dinner.
  • Combine your dishes to make them funny and colorful for the kids.
  • Remember that the quantity of food should relate to the necessary energy needed for your day, It is important to know your portions depending on  age, weight and height.
  • Eat sugars and fats with extreme moderation.
  • Drink at least eight glasses of water daily.
  • Take on at least 30 minutes of exercise daily.
Referencias / References
  • Mendoza M.E. Comparar y conservar carne, Cuadernos de Nutrición, vol. 31, núm. 4, 2008.
  • USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 18; Composition of Foods, Raw, Processed, Prepared; 2005; http:/www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/
  • Marván et al. Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes, 2001
  • Casanueva el at., Nutriología Médica, Editorial Panamericana, 2001.
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